Профилактика и лечение послеродовой депрессии 

Роды – это очень большая физическая и эмоциональная нагрузка. Наши эмоции зависят от уровня гормонов, которые вырабатывает наш мозг, а также наши железы внутренней секреции. После родов у женщины полностью меняется гормональный фон, мозг начинает хуже вырабатывать гормон эндорфин.  И так как эмоции напрямую связаны с гормонами, женщина вскоре начинает чувствовать эмоциональный упадок. Такое состояние в этот период называется послеродовая депрессия (постнатальная), или же послеродовая хандра.

Послеродовая депрессия может возникнуть в течение первых месяцев после родов. Причинами такого состояния могут также послужить тяжелые роды, отсутствие молока, отлучение ребенка от матери по каким-либо причинам, кесарево сечение (роды с помощью оперативного вмешательства). Женщина может наблюдать за собой эмоциональные перепады настроения, чувствуются различные дискомфортные состояния в теле. У женщины может измениться даже характер.

Признаки послеродовой депрессии: 

  • Страхи
  • Раздражительность
  • Апатия
  • Обидчивость
  • Плаксивость
  • Гнев

Отдых  после родов 

Молодая мама должна понимать, что первый месяц после родов – это нелегкий период, и в это время очень важно беречь свои силы. Часто женщины начинают тратить много сил на домашние хлопоты. Однако, в этот период лучше просить помощи близких, чтобы они помогали по дому, и заниматься восстановлением своего здоровья, заботиться о себе.

В послеродовой период важно высыпаться. Как только малыш засыпает, нужно откладывать все дела и ложиться вместе с ним. Важно не запускать свое здоровье и свой внешний вид, с утра стараться принимать душ (если есть с кем оставить на 10-15 минут малыша), причесываться, одевать  чистую одежду. В этот период важно научиться чувствовать радость, открывать в себе ребенка, делать акцент на приятных моментах.  Ведь быть родителями – это прекрасная школа, где навыки приходят с опытом.

Если женщина будет веселая, ухоженная и отдохнувшая, она быстро восстановится после родов, и атмосфера в семье будет благоприятная. Если же молодая мама будет пренебрегать отдыхом и уходом за собой, ресурсы быстро начнут истощаться, она станет раздражаться по любому поводу, будет непривлекательной. В итоге будет страдать ребенок, супруг и остальные близкие.

Аюрведические процедуры  для профилактики и лечения послеродовой депрессии

После родов  у женщины возникает дисбаланс Вата доши, можно сказать, что Вата-доша просто зашкаливает. Появляется сухость кожи, сухость и ломкость волос и ногтей, могут возникнуть проблемы с суставами. В этот период очень важно питать себя как снаружи, так и изнутри. Для этого рекомендуются масляные массажи. Особенно полезны массажи с теплым кунжутным маслом, гхи (топленое сливочное масло), и оливковым маслом. Питать себя изнутри можно с помощью масла гхи (каждое утро и вечер выпивать чайную ложку гхи, запивая теплым молоком, или же смешать с чайной ложкой меда). Женщина может промасливать свое тело, массируя руки, голову, живот  и стопы. Такие процедуры рекомендуется делать в течение сорока дней после родов. Очень важно пить чистую воду, лучше родниковую. Женщина, которая кормит грудью, не должна испытывать жажду, поэтому нужно пить столько, сколько она пожелает. Можно пить бульоны с маслом гхи, компоты из сухофруктов (груши, яблоки, чернослив), травяные настои (тысячелистник, манжетка, листья малины, пастушья сумка и крапива благотворно влияют на состояние матки после родов, сокращают ее).

В женщине изначально от Природы заложены все знания о материнстве. Поэтому очень важно, чтобы послеродовой период проходил в спокойной обстановке. Не рекомендуется много говорить (особенно возле ребенка), принимать много гостей, слушать шумную музыку. Если очень хочется послушать музыку, то хорошо подойдут индийский спокойный раги, а также классическая музыка. Также хорошо выучить колыбельные песни и петь их своему чаду. Голос матери благотворно сказывается на психическом состоянии малыша.  В первые два месяца женщине лучше больше времени уделять погружению в себя, больше молчать, улыбаться, заниматься  медитациями, читать мантры,  и тогда она найдет все ответы, и раскроется как мать.

Существуют дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогут расслабиться, отпустить негативные тяжелые эмоции и навязчивые мысли. Рассмотрим эффективные техники:

  • Нади Шодхан пранаяма: уравновешивает ток пран по тонким каналам, успокаивает, приводит эмоции в баланс. Сидя с прямой спиной закрывать правую ноздрю, медленно вдохнуть через левую. Закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Далее вдохнуть через правуюноздрю. Закрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую. И так далее. Выполнить 26 раз циклов такого дыхания (это упражнение можно делать в любое время суток);
  • Бхастрика («дыхание огня», один из вариантов): дает бодрость, проясняет ум, избавляет от негативных эмоций, и поднимает настроение. Это дыхательное упражнение  рекомендуется делать утром на голодный желудок. Сидя с прямой спиной закрывать левую ноздрю, вдыхать прерывисто и быстро через правую ноздрю 26 раз.

Питание кормящей женщины 

Что касается питания кормящей женщины, то оно не должно быть скудным и амагенным, иначе это напрямую будет сказываться на ее эмоциональном состоянии. Следует избегать горькой и сильно острой пищи. Чтобы сохранить хорошую лактацию, рекомендуется употреблять в пищу молоко, маш, пшеницу, рис (с маслом гхи), овощи и фрукты по сезону. Из специй подойдет  кумин, анис, фенхель, кориандр, кинза,  шафран, фисташки, асафетида, куркума, корица.  Также зелень пшеницы и ячменя улучшают лактацию. В пищу рекомендуется добавлять молотый кумин. Он способствует правильному пищеварению как матери, так и ребеночка.

Аюрведические препараты

В Аюрведе существует множество препаратов, которые способны восстановить здоровье молодой мамы, предотвратить и вылечить послеродовую депрессию. Назовем самые эффективные из них:

  • Вата Кулантака (с басмой золота) – рекомендуется при послеродовых депрессиях, утомляемости, нервном истощении; в высшей степени эффективен для послеродовой реабилитации;
  • Шанкха бхасма – повышает иммунитет, содержит много кальция; рекомендуется кормящим мамам;
  • Шатавари чурна – (отвар шатавари с молоком восстанавливает грудь женщины, способствует притоку грудного молока); послеродовая реабилитация и тонизация;
  • Дашмула (Дасамула) – в виде специального аюрведического вина – Дашмулариштхам – в небольших дозах особенно хорошо восстанавливает силы и метаболические процессы молодой мамы после родов; ванны с отваром состава дашмулы очищают физическое и эфирное тело женщины после родов;
  • Ситопалади чурна –  принимать по 3 чайной ложки 2-3 раза в день в течение месяца; рекомендуется как восстанавливающее средство после родов; 

Однако, все вышеперечисленные препараты, процедуры и упражнения желательно обсуждать со специалистом Аюрведы. Особенно если женщина чувствует какие-либо сильные недомогания после родов, и справиться самостоятельно с таким состоянием не может. Желательно в течение месяца после родов записаться на аюрведическую консультацию, и получить профессиональные рекомендации специалиста, чтобы потом легко контролировать и корректировать свое состояние, а также состояние своего малыша.

Рекомендуем также прочитать полезную статью на нашем сайте «Аюрведа для детей: коротко о самом важном».

Послеродовая депрессия