Bидeозапись: курс обучения аюрведе (24 часа)

ТЕМА 16. ЙОГА ДЛЯ КАПХА

Авторский цикл тем руководителя центра аюрведы и йоги «Рагини» Легкоступовой Оксаны.

Методы приведения в баланс Капха-доши: йога (асаны, пранаямы, мантры).

КАПХА-доша: Основной принцип – накопление и оформление.
Основные характеристики – холодная, маслянистая, тяжелая, медленная, устойчивая, гладкая, плотная.
Местоположение – грудная клетка, желудок.

Асаны для приведения Капха-доши в баланс:

Основные характеристики практики – стимулирующая, с активными движениями, согревающая, разжигающая, энергезирующая, отпускающая.

Асаны, оказывающие воздействие на грудную клетку, желудок и голову, привнося энергию в местоположение Капхи. Силовые асаны, уменьшающие жировые отложения. Асаны, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове. Полезны прогибы назад, способствующие формированию бойцовских качеств и активной жизненной позиции.

Минимальная ежедневная практика:

Тадасана (гора), полный вариант,
Симха Гарджанасана (лев),
Парипурна Навасана (лодка),
Пашчимоттонасана (наклон вперед сидя),
Кандхарасана (полуколесо),
Ардха Матсьендранасана (скручивание спины сидя).
Короткая Шавасана (труп).

Общий перечень полезных асан:

Симха Гарджанасана или позы сидя в сочетании с пранаямами.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), виньяса или «прыжки».
Вирабхадрасаны, Уттхита Хаста Падангуштасана, Ардха Чандрасана.
Адхо Мукха Сванасана, Урдхва Мукха Сванасана.
Все перевернутые позы, особенно Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, стойки на руках.
Халасана, все прогибы назад, например, Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Шалабхасана.
Джатара Паривартанасана, Маричьясана.
Короткая Шавасана.