ТЕМА 10. ЙОГА ДЛЯ ВАТА

Основные характеристики практики – спокойная, медленная, размеренная, укрепляющая, регулярная.

Асаны, оказывающие давление на органы малого таза и область толстого кишечника. Сопровождаются медленным, размеренным, ненапряженным дыханием. Медитативные асаны, которые оказывают давление на низ живота и способствуют хорошему укоренению тела. Асаны на баланс, улучшающие концентрацию и упорядочивающие течение праны. Успокаивающие и способствующие заземлению асаны, в частности сидячие и лежачие позы, прогибы спины и перевернутые позы.

Минимальная ежедневная практика:

• Падмасана (лотос) или Сукхасана (по-турецки),
• Дви-Пада-Супта-Паванамуктасана (колени к груди),
• Пашчимоттонасана (наклон вперед сидя),
• Шалабхасана (кузнечик),
• Бхуджангасана (кобра),
• Супта-Вирасана (лягушка)
• Ширшасана (стойка на голове) для имеющих предварительную подготовку,
• Халасана (плуг),
• Шавасана (труп).

Общий перечень полезных асан:

• Сидячие позы – Падмасана, Сиддхасана, Ваджрасана, Вирасана.
• Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), медленное, осознанное выполнение.
• Позы стоя – Триконасаны, Вирабхадрасаны, все наклоны вперед стоя, выполненные без напряжения.
• Позы на баланс – Эка Пада Пранамасана, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштасана, Меру Дандасана.
• Перевернутые позы – Ширшасана, Випаритакарани.
• Прогибы спины – Бхуджангасана, Шалабхасана, выполненные осознанно, медленно и осторожно.
• Наклоны вперед всевозможные, особенно Джану-Ширшасана и Пашчимоттонасана.
• Дви-Пада-Паваномуктасана, Курмасана, Йога Мудра.
• Скручивания спины, особенно лежа, Супта Ударакаршанасана, Шава Ударакаршанасана.
• Поза трупа – длительное комфортное расслабление по крайней мере 20 мин.

Пранаямы для приведения Вата-доши в баланс:

• Спокойное глубокое дыхание, в особенности брюшное дыхание,
• Осознанное дыхание, Со-Хам пранаяма,
• Нади Шодхан пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю),
• Солнечная пранаяма (дыхание через правую ноздрю) по утрам в течение 10-15 минут для стимуляции энергии,
• Лунная пранаяма (дыхание через левую ноздрю) по вечерам для успокоения ума и хорошего сна.
• Заземляющее дыхание (дыхание Апаны).

Мантры для приведения Вата-доши в баланс:

Успокаивающие и рассеивающие страх мантры: Рам, Шам, Хум, Хрим, Шрим.