ЧАСТЬ 3. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ

Существует множество упражнений, а также асан йоги, простых в исполнении, и вместе с тем, очень эффективных. Сначала мы рассмотрим самые простые упражнения, которые возможно выполнять везде: и дома, и на работе, и в транспорте и т.д. Эти простые движения ног, согласованные с дыханием, активизируют венозную помпу, т.е. прокачивание крови по венам наверх по ногам. Их следует выполнять минимум по 5-7 мин утром и вечером. А еще лучше в дополнение к этому выполнять эти упражнения как можно чаще в течение дня, как только появилась свободная минута.

Идеальный вариант, если Вы сядете на пол, вытяните ноги вперед и обопретесь сзади на руки. Делаем вдох через нос и одновременно натягиваем стопы вместе с пальцами ног максимально на себя. Далее делаем выдох через рот и одновременно оттягиваем стопы вместе с пальцами ног максимально от себя. Продолжаем выполнять это упражнение, делая глубокие вдохи через нос и выдохи через рот, и при этом каждый раз стараемся натянуть стопы и пальцы еще миллиметр или два ближе к себе на вдохе и оттянуть стопы и пальцы еще миллиметр или два дальше от себя на выдохе. Натяжение и оттяжение всегда должно быть максимальным.

Эффективность этого упражнения будет еще выше, если Вы будете выполнять его лежа на спине и, вытянув ноги наверх под углом 90 градусов к полу, или хотя бы в положении лежа, придвинув ягодицы вплотную к стене и оперев ноги на стену. Однако эта вариация рекомендуется не всем. Не рекомендуется она в основном пациентам, не имеющим практически никакой физической подготовки, а также гипертоникам. Однако и в том, и в другом случае возможно выполнение этой вариации после определенной разминки, которая подбирается в зависимости от состояния пациента.

Это упражнение также можно делать, сидя на стуле и вытянув ноги. Обувь лучше при этом снять, если это возможно. Если невозможно, то лучше все-таки делать даже в обуви. Прекрасная разминка для тех, у кого сидячая работа. И даже стоя (например, на остановке, ожидая транспорта), Вы можете выполнять аналогичное движение: поднимитесь на цыпочках, опуститесь вниз, и далее, опираясь на пятки, переднюю часть стоп натяните на себя.

Также, при варикозном расширении вен эффективно делать комплекс асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), упражнение «березка», «ножницы», «велосипед» (имитация езды на велосипеде лежа на спине). Весьма полезно плавать в природных водоемах. Полезно просто вытягивать ноги на стену на 20 минут. Когда лежите или спите, необходимо подкладывать валик или большую подушку под ноги, чтобы ноги были выше уровня головы.

Возможно использование специальных эластичных утягивающих ноги бинтов или чулок для предотвращения дальнейшего прогресса заболевания. При этом на остальных частях тела не должно быть тесной одежды. Ниже будет рассмотрен более широкий спектр упражнений и асан йоги, полезных при варикозе. Следует предупредить любителей йоги, что при заболевании вен противопоказаны различные скручивания, большинство стоячих поз, а также перевернутые асаны (если есть гипертония).