Авторский цикл тем руководителя центра аюрведы и йоги "Рагини" Легкоступовой Оксаны.

 

Методы приведения  в баланс Вата-доши: йога (асаны, пранаямы, мантры).

 

ВАТА-доша:       Основной принцип – подвижность.

 

Основные характеристики – сухая, легкая, холодная, подвижная, тонкая, грубая, прозрачная.

 

Местоположение – толстый кишечник, нижнебрюшной отдел, органы малого таза.

 

АСАНЫ для приведения Вата-доши в баланс:

 

Основные характеристики практики – спокойная, медленная, размеренная, укрепляющая, регулярная.

 

Асаны, оказывающие давление на органы малого таза и область толстого кишечника. Сопровождаются медленным, размеренным, ненапряженным дыханием. Медитативные асаны, которые оказывают давление на низ живота и способствуют хорошему укоренению тела. Асаны на баланс, улучшающие концентрацию и упорядочивающие течение праны. Успокаивающие и способствующие заземлению асаны, в частности сидячие и лежачие позы, прогибы спины и перевернутые позы.

 

Минимальная ежедневная практика:

  • Падмасана (лотос) или Сукхасана (по-турецки),
  • Дви-Пада-Супта-Паванамуктасана (колени к груди),
  • Пашчимоттонасана (наклон вперед сидя),
  • Шалабхасана (кузнечик),
  • Бхуджангасана (кобра),
  • Супта-Вирасана (лягушка)
  • Ширшасана (стойка на голове) для имеющих предварительную подготовку,
  • Халасана (плуг),
  • Шавасана (труп).

 

Общий перечень полезных асан:

  • Сидячие позы – Падмасана, Сиддхасана, Ваджрасана, Вирасана.
  • Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), медленное, осознанное выполнение.
  • Позы стоя – Триконасаны, Вирабхадрасаны, все наклоны вперед стоя, выполненные без напряжения.
  • Позы на баланс – Эка Пада Пранамасана, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштасана, Меру Дандасана.
  • Перевернутые позы – Ширшасана, Випаритакарани.
  • Прогибы спины – Бхуджангасана, Шалабхасана, выполненные осознанно, медленно и осторожно.
  • Наклоны вперед всевозможные, особенно Джану-Ширшасана и Пашчимоттонасана.
  • Дви-Пада-Паваномуктасана, Курмасана, Йога Мудра.
  • Скручивания спины, особенно лежа, Супта Ударакаршанасана, Шава Ударакаршанасана.
  • Поза трупа – длительное комфортное расслабление по крайней мере 20 мин.

 

Пранаямы для приведения Вата-доши в баланс:

  • Спокойное глубокое дыхание, в особенности брюшное дыхание,
  • Осознанное дыхание, Со-Хам пранаяма,
  • Нади Шодхан пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю),
  • Солнечная пранаяма (дыхание через правую ноздрю) по утрам в течение 10-15 минут для стимуляции энергии,
  • Лунная пранаяма (дыхание через левую ноздрю) по вечерам для успокоения ума и хорошего сна.
  • Заземляющее дыхание (дыхание Апаны).

 

Мантры для приведения Вата-доши в баланс:

 

Успокаивающие и рассеивающие страх мантры: Рам, Шам, Хум, Хрим, Шрим.

                                

центр аюрведы и йоги Рагини в Индии ayurveda-india.ru