ТЕМА 13. ЙОГА ДЛЯ ПИТТА

Основные характеристики практики – охлаждающая, расслабляющая, ненасильственная, уступающая, рассеивающая.

Асаны, оказывающие воздействие на среднюю часть брюшного отдела в области пупка, стимулирующие печень, селезенку, тонкий кишечник и таким образом укрепляющие пищеварительный огонь и повышающие эффективность пищеварения. Рекомендуются охлаждающие и успокаивающие асаны, в частности, большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах. Рекомендуются наклоны вперед, способствующие выработке качеств смирения и принятия неизбежного.

Минимальная ежедневная практика:

• Гупта Падмасана (скрытый лотос) для имеющих предварительную подготовку,
• Матсьясана (рыба),
• Кандхарасана (полуколесо),
• Дханурасана (лук),
• Сарвангасана (березка),
• Карнапидасана (колени к ушам),
• Шавасана (труп).

Общий перечень полезных асан:

• Все сидячие позы, за исключением позы льва.
• Чандра Намаскар (Приветствие Луне).
• Позы стоя, особенно раскрывающие тазобедренный пояс, например, Триконасана, Ардха Чандрасана.
• Наклоны вперед стоя, раскрывающие ноги, например, Прасарита Падоттонасана.
• Сарвангасана, Випаритакарани, Матсьясана, Бхуджангасана, Дханурасана, Дви-Пада-Паваномуктасана.
• Все наклоны вперед сидя, особенно Упавиштха Конасана, Курмасана, Пашчимоттонасана.
• Скручивания, например, Ардха Матсьендранасана, Маричьясана.
• Йога Мудра, Шавасана.

Пранаямы для приведения Питта-доши в баланс:

• Спокойное глубокое дыхание, осознанное дыхание.
• Лунная пранаяма (дыхание через левую ноздрю) особенно по вечерам для успокоения ума и хорошего сна, а также при ощущении внутреннего жара и раздражения.
• Шитали или Шиткари пранаяма особенно при ощущении жара в голове или интенсивного накала эмоций.
• Расширяющее дыхание (дыхание Вьяны).
• Заземляющее дыхание (дыхание Апаны).

Мантры для приведения Питта-доши в баланс:

Охлаждающие мантры: Ом, Шам, Сом, Шум, Шим.