Авторский цикл тем руководителя центра аюрведы и йоги "Рагини" Легкоступовой Оксаны.

Методы приведения в баланс Капха-доши: йога (асаны, пранаямы, мантры).

                               

КАПХА-доша:    Основной принцип – накопление и оформление.

 

Основные характеристики – холодная, маслянистая, тяжелая, медленная, устойчивая, гладкая, плотная.

 

Местоположение – грудная клетка, желудок.

 

АСАНЫ для приведения Капха-доши в баланс:

 

Основные характеристики практики – стимулирующая, с активными движениями, согревающая, разжигающая, энергезирующая, отпускающая.

 

Асаны, оказывающие воздействие на грудную клетку, желудок и голову, привнося энергию в местоположение Капхи. Силовые асаны, уменьшающие жировые отложения. Асаны, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове. Полезны прогибы назад, способствующие формированию бойцовских качеств и активной жизненной позиции.

 

Минимальная ежедневная практика:

  • Тадасана (гора), полный вариант,
  • Симха Гарджанасана (лев),
  • Парипурна Навасана (лодка),
  • Пашчимоттонасана (наклон вперед сидя),
  • Кандхарасана (полуколесо),
  • Ардха Матсьендранасана (скручивание спины сидя).
  • Короткая Шавасана (труп).

 

Общий перечень полезных асан:

  • Симха Гарджанасана или позы сидя в сочетании с пранаямами.
  • Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), виньяса или «прыжки».
  • Вирабхадрасаны, Уттхита Хаста Падангуштасана, Ардха Чандрасана.
  • Адхо Мукха Сванасана, Урдхва Мукха Сванасана.
  • Все перевернутые позы, особенно Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, стойки на руках.
  • Халасана, все прогибы назад, например, Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Шалабхасана.
  • Джатара Паривартанасана, Маричьясана.
  • Короткая Шавасана.

 

 

 

Пранаямы для приведения Капха-доши в баланс:

  • Солнечная пранаяма (дыхание через правую ноздрю) особенно по утрам.
  • Бхастрика, капалбхати особенно при простудах, отечности, летаргии и депрессии.
  • Энергезирующее дыхание (дыхание праны).
  • Расширяющее дыхание (дыхание вьяны).

 

Мантры для приведения Капха--доши в баланс:

 

Стимулирующие и очищающие мантры: Эйм, Хрим, Хум, Ом.

 

центр аюрведы и йоги Рагини в Индии ayurveda-india.ru