При насморке любого характера, в частности при всех видах ринита, очень эффективны дыхательные упражнения, которые в йоге и Аюрведе называются пранаямы. В данной статье мы опишем некоторые из дыхательных практик, которые способствуют выведению слизи, токсинов из организма, улучшению кровообращения, повышению иммунитета. Также они очищают тонкие каналы, при этом помогая Пране (жизненной энергии) правильно циркулировать во всем теле.

Однако, пранаямы не должны рассматриваться в качестве основного метода лечения, а должны входить в комплекс целого лечебного процесса, который состоит из приема аюрведических препаратов, выполнения аюрведических процедур, сбалансированного питания, а также приведения в баланс своего психо-эмоционального состояния.

Пранаямы имеют различные противопоказания, поэтому для того, чтобы избежать неприятных последствий во время самостоятельного обучения дыхательной гимнастике, рекомендуется пройти аюрведическую консультацию. Также, во время выполнения самого упражнения, существует большое количество нюансов, которые можно объяснить и показать только на наглядном примере. Именно поэтому обучаться  и практиковать пранаямы лучше всего со знающим специалистом.

Назовем самые эффективные дыхательные упражнения для профилактики и лечения ринита:

  • Бхастрика (дыхание огня) – эффективно воздействует на Капху, выводит слизь, токсины, активизирует элемент огня, повышает иммунитет. Выполнение: сесть удобно с прямой спиной, лучше в позу медитации. Сделать резкий вдох, наполнив воздухом живот,и выдвинув его вперед. Затем резко выдохнуть носом и как бы прижать живот к позвоночному столбу. Выполнять это упражнение нужно до состояния тепла во всем теле. Затем нужно расслабиться, медленно подышать животом. После отдыха упражнение следует повторить. Данный метод рекомендуется практиковать в первой половине дня на пустой желудок.
  • Капалабхати – очищает организм от слизи, токсинов, повышает иммунитет, останавливает внутренний диалог. Это дыхание с помощью движений живота. Сделать резкий выдох, втянуть при этом живот. Вдох пассивный, без усилия. Вдоху не нужно помогать, он будет происходить сам собой, живот возвращается в исходное положение. Затем снова сделать резкий выдох. Со временем Вы сможете ускорять ритм дыхания. Однако скорость вдохов и выдохов должна быть комфортная для Вас. Важна не сама скорость, а амплитуда выдохов, они должны быть глубокими и резкими. Также старайтесь, чтобы во время гимнастики работал только живот, не напрягайте мышцы лица  и другие мышцы в теле. Всего делать 3 цикла по 20 раз.
  • Симха Гарджанасана – сидя в медитативном положении с прямой спиной нужно глубоко вдохнуть носом. Затем  высунуть язык как можно дальше, как бы пытаясь дотянуться до подбородка, и делать медленный выдох, наклоняя голову и прижимая ее к груди. Во время наклона головы нужно направлять внутренний взгляд в область аджна (третьего глаза). Далее сделать задержку в 3 секунды. Упражнение должно состоять из 5-ти циклов. 
  • Сесть прямо, руки положить на колени, ладонями вверх. Одновременно сжимаем и разжимаем ладони и делаем вдохи и выдохи через нос (сжатие – выдох, разжатие – вдох). Выполнять 3 цикла по 8 раз. Между циклами отдыхать минуту со спокойным дыханием.
  • Глубоко вдохнуть через нос, наполнить грудную клетку, затем плавно выдохнуть, наполнить живот. При вдохе опустить плечи, при выдохе округлить спину, во время вдоха расправить плечи и выдвинуть грудь вперед.
  • Прижать язык к небу, при этом выдвинуть челюсть вперед. Дышать медленно носом, повторять 3-5 циклов по 10 вдохов и выдохов.
  • Сесть с прямой спиной, скрестив ноги, руки положить на колени ладонями вниз. Медленно вдохнуть и выдохнуть 12 раз. Задержка между вдохом и выдохом должна составлять три секунды.

 

Дыхательные упражнения при рините