Дыхательные упражнения (пранаямы) способствуют очищению бронхов от мокроты, улучшению откашливания, нормализации дыхания, а также выведению токсинов (амы) из легких и всего организма. Однако, йогические дыхательные практики являются лишь вспомогательным средством, а не основным методом лечения. Поэтому, при первых симптомах заболевания стоит немедленно обратиться к специалисту, который поставит правильный диагноз и назначит корректное лечение в соответствии с текущим состоянием пациента.

В Аюрведе и йоге существует множество различных дыхательных упражнений для лечения и профилактики органов дыхания. Назовем некоторые из них. Наиболее эффективны первые три из упомянутых ниже упражнений. Однако у них имеются противопоказания. Перед их выполнением обязательно следует проконсультироваться со специалистом.

  • Бхастрика пранаяма (дыхание огня) действительно активизирует элемент огня в организме, который активно воздействует на все болезни, связанные с холодом излишней Капхи, в том числе бронхит. Сесть на пол по-турецки или в любую медитативную асану. Выпрямив спину, делать резкий вдох носом, расширяя живот, и резкий выдох носом, плотно вжимая живот внутрь. Выполнять, пока не появится ощущение тепла и разогрева в теле. Сделать перерыв, выполняя расслабленное брюшное дыхание. Потом цикл бхастрики можно повторить. Лучше всего выполнять утром или в первой половине дня.
  • Капалбхати пранаяма немного похожа на предыдущую пранаяму, только в данном случае делается резкий выдох и пассивный вдох.
  • Симха гарджанасана. Сесть на пол с прямой спиной, сделать глубокий вдох, высунуть язык как можно сильнее по направлению к подбородку. Затем нужно медленно выдохнуть, на выдохе наклонить голову вперед и прижать ее к груди. При наклоне головы нужно направить свой взгляд в область третьего глаза (аджна). Задержка в таком положении должна быть три секунды. Выполнять упражнение нужно 5 раз;
  • Сесть на пол с прямой спиной, скрестить ноги, руки положить на колени ладонями вниз. Сделать медленные вдохи и выдохи (по 12 раз), между вдохом и выдохом делать задержки в 3 секунды;
  • Прижимая язык к небу, выдвинуть челюсть вперед. Медленно дышать через нос, повторять этот цикл 3 раза;
  • Сделать глубокий вдох через нос, наполнить сначала грудную клетку, затем медленно выдохнуть, и после наполнить живот. Во время вдоха нужно опускать плечи вниз, при выдохе наклонить спину вниз и как бы округлить ее. При вдохе расправить плечи и подать грудь вперед, приподнимая ее. Выполнять такие волнообразные упражнения нужно 10 раз;
  • Сесть ровно с прямой спиной, закрыть нос пальцами, и попробовать сильно покашлять ртом. Затем нужно закрыть рот ладонью, и попробовать покашлять через нос. Таких циклов нужно повторить от 10 до 15 раз;
  • Сесть с прямой спиной, расслабиться. Хорошо растереть грудную клетку камфорным маслом. Затем начинать медленно и глубоко вдыхать и выдыхать, одновременно аккуратно простукивая подушечками пальцев всю грудную клетку. Постукивания должны быть не сильными. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуете легкое тепло в груди;
  • Сесть с прямой спиной, руки положить на колени ладонями вверх. Одновременно сжимать и разжимать ладони и делать носом вдохи выдохи. При сжатии ладоней делать выдох, при разжатии – вдох. Повторять 3 цикла по 8 раз с перерывами на 5 секунд.
Дыхательные упражнения